שייק לבוקר מנצח עם בננה ושיבולת שועל

אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום, היא משפיעה על מצב הרוח והאנרגיות שלנו, על יכולת הריכוז והתפקוד שלנו לאורך היום.

אבל מה עושים כשפשוט אין זמן לאכול או שאין הרבה תיאבון? במקום לדלג עליה, פשוט שותים אותה (ונהנים מכל שלוק).

השייק הזה אידיאלי לימים קרירים יותר שלא מתחשק לשתות משהו קפוא ורוצים משקה מנחם, קרמי מתקתק, עם נגיעות מחממות וארומטיות של הקינמון והוניל, מתקתקות של בננה ושיבולת שועל, עשיר בסיבים תזונתיים לתחושת שובע ורוגע לאורך זמן בשביל בוקר מנצח ומלא אנרגיות.

רכיבים:

  • 1 בננה בשלה בינונית
  • שליש כוס שיבולת שועל
  • 1 כוס חלב שקדים או יוגורט
  • 1 תמר / כף סילאן / כף מייפל / כף דבש
  • חצי כפית תמצית וניל
  • רבע כפית קינמון

לקישוט: כמה פרוסות בננות וכפית חמאת בוטנים.

הוראות הכנה:

  1. מכניסים את כל הרכיבים לבלנדר ומערבלים היטב עד למרקם חלק וקרמי
  2. טועמים ומתקנים לפי הצורך, אם רוצים לדלל: מוסיפים מעט חלב שקדים ואם רוצים יותר סמיך: מוסיפים מעט שיבולת שועל או כמה חתיכות בננה.

הערות ושדרוגים:

  • אפשר להשתמש בכל סוג של שיבולת שועל, דקה או עבה, ללא צורך בהשרייה או בישול קודם.
  • ניתן לשלב חצי כוס חלב צמחי (שקדים/סויה) או רגיל עם חצי כוס יוגורט, או להשתמש רק ביוגורט לאקסטרה קרמיות וטעם עשיר.
  • לשייק קר, משתמשים בבננה קפואה במקום טרייה, אם אין בננה קפואה מוסיפים כמה קוביות קרח.
  • הכי כיף לשתות את השייק הזה כשהוא טרי במקום, אבל אפשר גם לשמור בקירור למשך הלילה ולשתות למחרת.

לבריאות 😊

הכנתם את המתכון?

ספרו לי איך יצא!
תייגו אותי Morohealth@ או בהאשטאג Morohealth#

הרשם
הודע לי
1 תגובה
ישן ביותר
חדש ביותר מוצבע ביותר
Inline Feedbacks
View all comments
ליאת
1 year ago

איזה יוגורט לשים?

דילוג לתוכן