שייק ארוחת בוקר אוכמניות ובננה

אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום, היא משפיעה על מצב הרוח והאנרגיות שלנו, על יכולת הריכוז והתפקוד שלנו לאורך היום.

באופן אישי, אני פחות מתחברת לארוחות בוקר כבדות ובעיקר בימים החמים אני מעדיפה לשתות אותה על הדרך בזמן טיול עם העגלה או בבית במזגן.

כמה עובדות על האוכמניות: מזון על עשירות בנוגדי חמצון עוצמתיים, תורמות לשיפור העיכול, לבריאות הלב וכלי הדם, לתפקוד המוח וליכולות קוגנטיביות ולתמיכה במערכת החיסונית – כל הסיבות לצרוך מהן כמה שיותר.

לשייק הזה יש חמצמצות עדינה של האוכמניות, מתקתקות נעימה של הבננה ושיבולת שועל, עשיר בסיבים תזונתיים לתחושת שובע ורוגע לאורך זמן בשביל בוקר מנצח ומלא אנרגיות 🥰

שייק אוכמניות ובננה

רכיבים:

  • 1 בננה בשלה בינונית
  • כוס אוכמניות קפואות
  • רבע כוס שיבולת שועל
  • 1 כוס יוגורט טבעי/טבעוני
  • חצי כוס חלב צמחי (סויה/שקדים)
  • כף חמאת בוטנים/חמאת שקדים
  • כפית זרעי צ׳יה / זרעי פשתן
  • 1 תמר / כף סילאן / כף מייפל / כף דבש

הוראות הכנה:

  1. מכניסים את כל הרכיבים לבלנדר ומערבלים היטב עד למרקם חלק וקרמי
  2. טועמים ומתקנים לפי הצורך, אם רוצים לדלל: מוסיפים מעט חלב שקדים ואם רוצים יותר סמיך: מוסיפים מעט שיבולת שועל, כמה חתיכות קרח או עוד יוגורט.

הערות ושדרוגים:

  • אפשר להשתמש בכל סוג של שיבולת שועל, דקה או עבה, ללא צורך בהשרייה או בישול קודם.
  • ניתן לשלב חלב צמחי (שקדים/סויה) עם יוגורט, או להשתמש רק ביוגורט לאקסטרה קרמיות
  • אפשר להשתמש בפירות טריים במקום קפואים ולהוסיף כמה קוביות קרח
  • הכי כיף לשתות את השייק הזה כשהוא טרי במקום, אבל אפשר גם לשמור בקירור למשך הלילה ולשתות למחרת.

הכנתם את המתכון?

ספרו לי איך יצא!
תייגו אותי Morohealth@ או בהאשטאג Morohealth#

הרשם
הודע לי
0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
דילוג לתוכן