אובר נייט – דייסת שיבולת שועל בין לילה קרה ושוקולדית

מתכון קל ופשוט לארוחת בוקר שקמים אליה כבר מוכנה ומזומנה בצנצנת מלאת הפתעות, משביעה סמיכה מפנקת וכיפית שכל בני המשפחה יכולים להנות ממנה.

שיבולת השועל מושרית בתערובת למשך הלילה במקרר, מחכה לה בסבלנות, סופחת את הנוזלים והופכת לסמיכה וקרמית.

זו ארוחת בוקר סופר מזינה, עשירה בחלבון, בדגנים מלאים וסיבים תזונתיים של שיבולת השועל וזרעי הצ'יה, שומנים בריאים של חמאת השקדים ומתיקות קלה של המייפל שביחד עוזרים לשמור על תחושת שובע לאורך היום.

חוץ מזה אפשר להכין אותה בכל כך הרבה וריאציות עם תוספות שונות ככה שאף פעם לא ימאס. כבר ציינתי שזו ארוחת בוקר אידיאלית?

להכנת גרסה בסיסית עם כל מיני שדרוגים של דייסת שיבולת שועל אובר נייט כנסו לפוסט הזה.

אובר נייט דייסת שיבולת שועל

מה צריך?

  • חצי כוס שיבולת שועל
  • רבע כוס חלב צמחי (שקדים/סויה)
  • רבע כוס יוגורט טבעי (או טבעוני)
  • 1 כף מייפל או סילאן
  • 1 כף חמאת שקדים או חמאת בוטנים
  • 2 כפיות אבקת קקאו טבעי
  • 1 כפית שטוחה זרעי צ'יה

 

אופציות לתוספות:

  • פרי עונתי כמו בננה, מנגו, או אוכמניות (אפשר למעוך כמחית או לפזר מעל חתיכות פרי טריות)
  • שוקולד צ'יפס
  • גרנולה
  • בוטנים/פקאנים/אגוזים קצוצים
  • קוקוס טחון

 

איך מכינים?

בערב לפני, מכניסים לתוך צנצנת או מיכל אחסון את כל הרכיבים, מערבבים היטב, סוגרים ומכניסים למקרר למשך הלילה.

בבוקר קמים לארוחת בוקר מוכנה, מגישים קר ורק מוסיפים מעל התוספות שרוצים 😊

אובר נייט דייסת שיבולת שועל

הערות ושדרוגים:

  • לא חייבים להשרות לכל הלילה, אפשר גם להשרות למינימום 2-4 שעות, ככל שתחכו יותר ככה יהיה יותר קרמי וסמיך
  • במקום יוגורט ניתן להשתמש בעוד רבע כוס חלב צמחי
  • אפשר להשתמש בכל סוג שיבולת שועל, דקה או עבה, תלוי במרקם שמעדיפים. למרקם יותר רך ונימוח: השתמשו בדקה, למרקם יותר לעיס השתמשו בעבה.
  • ניתן לשמור במקרר בקופסא סגורה עד 3-5 ימים
אובר נייט דייסת שיבולת שועל

בתיאבון 😊

הכנתם את המתכון?

ספרו לי איך יצא!
תייגו אותי Morohealth@ או בהאשטאג Morohealth#

הרשם
הודע לי
0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
דילוג לתוכן